Küljed ja kõht on naiste klassikaline probleemne piirkond. Dieedi rikkumise korral, tuginedes kõrge kalorsusega süsivesikurikastele toitudele, kogunevad vöökohale rasvaladestused. Probleemi parandatakse klassikalistel viisidel: muutused toitumisharjumustes koos kehalise aktiivsusega. Selles artiklis vaatleme kõige tõhusamaid lähenemisviise kõhu ja külgmiste rasvade kaotamiseks.
Paksust taljest vabanemise põhiprintsiibid
Enamiku naiste peamine probleem on tasakaalustamata lähenemine kehakaalu langetamisele. Toonis keha jälitades kasutavad nad sageli radikaalseid meetmeid: ranged kurnavad dieedid, intensiivne, kuid mitte tsükliline füüsiline aktiivsus. Selle tehnika kõrvaltoimed: ainevahetushäired ja kaotatud kilode kiire komplekt.
Kõhu ja külgede tõhusaks eemaldamiseks peaksite järgima integreeritud lähenemisviisi ja ühendama:
- Tasakaalustatud toitumine;
- regulaarne kehaline aktiivsus;
- tervislik täielik uni;
- psühholoogiline töö toitumisharjumuste muutmisel.
Kaalu langetamise alustamisel tasub meeles pidada, et peate keskenduma kõigile ülaltoodud punktidele ja mitte unustama mõnda neist ühe asja kasuks.
Kaalukaotuse efektiivsus sõltub otseselt keha rasva väljanägemise põhjuse õigest kindlaksmääramisest.
Külgede rippumise ja rasvade kogunemise põhjused talje piirkonnas
Kaalukaotuse efektiivsus sõltub otseselt keha rasva väljanägemise põhjuse õigest kindlaksmääramisest. Sageli pole süüdi mitte ainult ebatervislik eluviis, vaid ka füsioloogilised probleemid (hormonaalsed häired jne). Rasvumist provotseerivate tegurite väljaselgitamiseks on parem pöörduda arsti poole.
Rasvade kogunemise peamised põhjused külgedel on:
- Pidev stress Püsiva stressi režiimis on siseorganite töö häiritud ja hormonaalsed häired võivad kergesti alata, mis mõjutab otseselt kaalu kõikumisi (nii üles kui alla). Pealegi võib pidev vaimne stress, halb tuju ja heaolu põhjustada kontrollimatut söömist ja ülesöömist, mis mõjutab otseselt kehakaalu.
- Siseorganite haigused. Loendi võtmekohad on: suhkurtõbi, kilpnäärme häired, kardiovaskulaarne süsteem. Siin on vaja ka arsti abi. Pärast diagnoosimist selgub, kas haigus on seotud kehakaalu tõusuga.
- Hormonaalsed häired. Need esinevad ka meestel, kuid sagedamini häirivad naisi sünnitusjärgsel perioodil, pärast suukaudsete kontratseptiivide võtmist. Siin on vajalik ka arstlik läbivaatus.
Teades kaalutõusu füsioloogilisi põhjuseid, on nende liigsete kilode kaotamine ja talje pingutamine palju lihtsam.
Peamised külgede eemaldamise viisid
Kaalu kaotamise protsessi alustamisel ärge unustage põhireeglit - tasakaalustatud ja terviklikku lähenemist. Peaksite keskenduma kõigile ülekaaluvastase võitluse elementidele, mitte ainult ühele.
Massaažid ja mähised
Nendel tehnikatel on pigem kosmeetiline toime. See ei tähenda, et need ei mõjutaks keharasva, kuid ei mõjutaks ka ainevahetusprotsesse, mis on otseselt seotud rasvumise ja kehakaalu langusega.
Massaaž ja kehamähised aitavad:
- pingutage keha;
- anda nahale värskus ja elastsus;
- eemaldage liigne vedelik.
Liigsetest rasvadest ilma treeninguta on raske või peaaegu võimatu vabaneda.
Füüsilised harjutused
Liigsetest rasvadest on raske ilma liikumiseta lahti saada. Lisaks tõhusale tarbitavate kalorite põletamisele parandab treenimine keha kvaliteeti, südame-veresoonkonna tööd ja kiirendab ainevahetust.
Põhiharjutused taljele ja külgedele:
- Keeramine.
Lähteasend lamab põrandal. Me surume alaselja põrandale, painutame jalgu põlvedest. Väljahingamisel peate põrandalt rebima tuharad ja ülemise õlavöötme. Nimme jääb tihedaks! Ülesandeks on puudutada põlvi ülakehaga. Selle käigus saate kasutada harjutuse erinevaid variatsioone: puudutage küünarnukkidega vastassuunalisi põlvi. 20-30 korduse jaoks peaksite tegema 3-4 komplekti. Harjutus aitab tugevdada kõhulihaseid, alumisi ja külgmisi kõhulihaseid.
- Kaljuronija.
Lähteasendiks on küünarnukkidel olev plank. Veenduge, et keha oleks ühes reas. Väljahingamisel rebime jalad ükshaaval maha ja tõmbame need rinnale. Igale jalale sooritame 3-4 komplekti 10 kordust.
- Käärid.
Harjutus on suunatud madalama ajakirjanduse tugevdamisele. Lähteasend lamab selili. Käed surutakse keha külge. Tõstke oma jalad üles, siis viige need kokku ja levitage neid 20-30 korda.
3-4 korda nädalas harjutades näete 15 päeva pärast esimesi tulemusi. Harjutusi saab teha kodus.
Rasvade tõhusamaks hävitamiseks on soovitatav regulaarselt treenida jõusaalis. Kõhulihaseid tugevdatakse mitte ainult kõhu punktkoormusest, vaid ka keerukatest harjutustest (kükitamine, jooksmine).
Tasakaalustatud toitumine on kaalulangetuse alus.
Dieet
Tasakaalustatud toitumine on kehakaalu alandamise alus. Rasvade hoiused hakkavad hävitama, kui teil on kalorite defitsiit. Kui kehasse jõuab vähem energiat kui kulutatakse, algab rasvade põletamise protsess.
Dieedi põhireegel ei ole siiski paast, vaid tervislik ja toitev toitumine. Selle olemus on "tervislikke", aeglaseid süsivesikuid (teravilja, köögivilja), küllastunud taimseid rasvu (pähkleid, kala), kiudaineid (köögivilju ja puuvilju) sisaldavate toitude tarbimine. Tüdruku ülesanne on loobuda halbadest toitumisharjumustest ja arendada nende asendamiseks välja uusi ja kasulikke. Järgmiste roogade ja toodete tarbimine on viidud miinimumini:
- rasvane liha ja muud loomsed rasvad (või);
- suures koguses õlis praetud nõud;
- rikkalikud saiakesed, suhkur, piimašokolaad;
- magus sooda;
- leib, konservid ja vorstid.
Toitumisspetsialistide peamine nõuanne kehakaalu langetamisel: ärge sundige ennast, muutke oma toitumisharjumusi järk-järgult, ärge unustage regulaarset liikumist, vabanege stressist (andke endale töölt hästi puhata ja magage piisavalt). Järgige neid lihtsaid reegleid ja lame kõht ei hoia teid ootamas.